30才オーバーの方必見！手の潤いUP！美手エクササイズ（2020/01/14更新）

ネイルサロンFASTNAIL
ハンドケアコラム

30才オーバーの方必見！手の潤いUP！美手エクササイズ

2020/01/14更新

30才を超えたら、ハンドクリームにプラスアルファのケアが必要です。1日たった3分の美手エクササイズ

洗剤で手の油分が失われると手荒れをします。ハンドクリームを塗っても乾燥に追い付かず、カサカサ手肌になってしまいます。 手の油分が少なくなって、スーパーのレジ袋を開ける事ができなくなりますよね。また、新聞や雑誌を読む時に、オジサンのように指を舐めなければページをめくれなくなります。

20代の頃は、ハンドクリームさえ塗ればなんとか誤魔化せたものの、30才オーバーの年齢肌には、ハンドクリームプラスアルファのケアをする必要があります。

ハンドクリームにプラスして必要なケアとは、体の内側からのケアです。手肌に潤いを補う力をつける体つくりをしていきましょう。

手肌に潤いをアップさせる体つくり

ハンドクリーム以外に、体の内側から手肌の潤いをアップさせたい方におススメなのは、スクワットです。なぜ、手肌とスクワットが関係しているのかというと、下半身の筋肉量を増やすと、肌の保湿力がアップするからです。

筋肉と肌の保湿力について

年齢と共に何もしなければ、年１％ずつ筋肉は減ってきて、逆に脂肪が増えてきます。
筋肉の７０％は水分でできており、脂肪には水分が含まれていません。つまり、筋肉が多いほど体内の水分量は多くなります。成人の体内の水分量の平均は６０％ですが、筋肉が少なくなる５0代以降は５０％に減ります。体内水分量が少ない状態では、皮膚の水分量も減ります。
また、手指の先まで血流を促して、手肌のターンオーバーを上げていくには、筋肉が必要になります。特に重要なのが、下半身の筋肉です。体全体の筋肉の７０％以上が下半身にあるため、それらが全身の血流に大きく影響しています。

スクワットをして、下半身の筋肉を鍛える事で、体内の水分量がアップし、手先まで血流を促し、肌の保湿力を上げる事ができます。

1日たった3分の美手エクササイズ

下半身の中でも、特に大きな筋肉があるのが、太ももとお尻です。この部分の筋肉強化にうってつけなのが、スクワットです。ただスクワットするだけでもよいですが、効果が高いのは、1分かけてゆっくりスクワットをすると、負荷がかかり筋肉強化にはおススメです。

・足を肩幅に開く
・息を止めて、30秒かけてゆっくり腰を落とす。
・胸をなるべく前に押し出す
・膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに突き出す。
・床と太ももが平行状態で10秒キープ。
・1度息を吸う。
・再度、息を止めて、30秒かけてゆっくり腰を上げる。

これを３～１０セットを目安に行う

息を止めてゆっくりスクワットをする事で、筋肉が酸素不足状態となります。すると、脳が実際よりも『強い運動をした』と錯覚するため、軽い運動にもかかわらず筋肉が太くなりやすいです。

スクワットが難しい方は、壁や椅子を使ってスクワットでも構いません。無理せずできる所までやってみてください。

30才オーバーの年齢手肌と乾燥が気になる方は、美手エクササイズで、体の内側から手肌の潤いをアップさせていきましょう。

次回も、体の内側からの手肌の潤いアップ対策の続きをお伝えします。お楽しみに。

コラム監修：日本ハンドビューティー協会

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